Sitges - Collblanc 30/11/2013 08:35

Sitges - Collblanc 30/11/2013 08:35
 Salida con el club a ritmo hasta que se me curzaron los cables...eso fué en  la segunda paella antes de llegar a la Maladona, salta Dani conmigo, y fuimos compañeros de viaje hasta la benzinera de Sitges.
Una vez en el Restaurante, hice bondad, café con barrita.
Allí estaban también los incombustibles del SEAT un grupo muy majo.
Comentando con uno de ellos detalles de su legendaria Gios, resulta que el hombre tiene nada menos que 82 años...esta gente es muy Grande!
La vuelta a ritmo hasta Casa Laura , después de trankis,  y en el Prat...Adéu  Alex , Xavi y Kike  y yo a desintoxiquear hasta Sant Feliu, eso sí......pel camí dels pagessos!!!
Día de Kalidad!!!

Pie de Kostas-Hospitalet 28/11/2013 16:50

Pie de Kostas-Hospitalet 28/11/2013 16:50
Hoy seguimos rodando, como en toda esta semana de día la ida y la vuelta de noche.
Día de transición...pero.. hoy tenía un - no se qué - que me hacía ira más rápido. Observo que no bajo la media de 30 dentro de mis márgenes anaeróbicos. Serán las series de ayer?
Vuelvo dirección Hospitalete dirección Karpintería a encargar la nueva indumentaria del Collblanc a mi amigo Dani. Después a Cal Jaume a comprar ropa de abrigo....y es que hace falta..esta mañana a las 05:30 mi  Polar marcaba 1 grado!!!

MiniSeries 27/11/2013 16:30

MiniSeries 27/11/2013 16:30
Todo preparado para las series.
Hago 5 series con viento endiablado, a la vuelta de la Autovía vuelvo a ritmo.
El Polar me ha marcado las series de fábula, es mi mejor compañero de viaje.Las pocas series realizadas perfectas! como potencian las piernas!
Ya de noche ,   por la parte del recorrido   que más disfruto, el camino agrícola de Sant Boi, recuperación, silencio,libertad, tranquilidad...................... Do you like todrive?

1 hora rodar 1 hora Fitness 26/11/2013 16:47

 Double Session 26/11/2013 16:47
Hoy   30Kms de rodar + 1 horita de gimmasio.
Creo que es una buena combinación...todos lo Martes aplicaré esta simbiosis.
Ya estoy programando en el  "Polar" las series de mañana, a seguir funcionaaando!!

Pie de Kostas 25/11/2013 16:53

Pie de Kostas 25/11/2013 16:53

Hoy empiezo la agilidad aplicada a plato grande. He jugado con la técnica, acoplamiento a la bicicleta y redondeo del pedaleo y consigo una conclusión: 

Llevo dos sesiones de Gimnasio ( de 90 minutos), y es una pasada lo que lo estoy notando, me siento el todo en uno, muy compactado en la bicicleta, y facilidad del redondeo al pedalear...bien!

Collbató 24/11/2013 11:16

Collbató 24/11/2013 11:16

Fin de semana de trancisión , he salido a las 11:00 con la intención de llanear, y he acabado en Collbató, para comprobar mi comportamiento en subida después de 2 meses.
 En Sant Andreu, me he vuelto a encontrar con las "liebres", los Agüero, y Santi Alentorn, me pasaron como un rayo, ellos ya están con el plato _"enchufado" y yo con mi eterna agilidad. Me ha hecho pensar......voy retrasado ...hago bien mi preparación... hubo un momento que me invade la confusión, pero en la subida a Collbató se disiparon las dudas...mica en mica....

2

Hoy Gimnasio:
Hasta ahora, todas las tablas de gimnasia las hacía en casa, lumbares, abdominales, flexiones,y,,,, pesas  de 2,5  Kilos, por lo que al principio, bien...pero ahora hacía hasta 80 repeticiones,es necesario el salto la Gimnasio.

Pie de Kostas 21/11/2013 15:02

Pie de Kostas 21/11/2013 15:02
Día de transición, mucho viento. Después de las 3 horas de ayer, hoy me noto más cansado.
me ahorro la sesión de Gimnasia, ya me machacaré mañana en el Gimnasio....
Esta parte del recorrido es fantástico, sin tráfico (camino agrícola) todo plano, y buenas vistas....perfecto para empezar aquí con  mis series!!

2 Autovias ágiles. 20/11/2013 15:21

2 Autovias ágiles. 20/11/2013 15:21

Hoy tocan 3 horitas de  "molinillo" y sin comer, por eso de quemar los ácidos grasos. Aguanto bien, ya que la intensidad es muy moderada. Veo pasar a los Galvez, cuando ven al  "MoXila", les da tanta alegría como a mí verles a ellos... y resulta que estaba con  la grupeta mi amigo Dani  Rogriguez, poníéndose más fino....
En Kastefa me encuentro con mis amigos Campos y Jorge aprovechando el magnífico Sol de esta tarde. Cae la noche, y gracias a mi MoXila de Doraemon, saco guantes, botines.....que frio!!

olesa 19/11/2013 16:13

Olesa 19/11/2013 16:13


Después de la tormenta....viene la bici:

A rodar de nuevo, desde el pasado Viernes sin rodar, voy cómodo y con el recuerdo vivo de la agilidad.
Gran sorpresa!!  me encuentro con Agüero, Santi Alentorn, acompañados por otro pros...  rememorando tiempos pasados, y planificando futuras carreras...desde luego, todavía respiramos aires de Juveniles, y vamos para los 50...tiene tela!!
 muy buena gente con una extraordinaria calidad....que más se puede pedir?

Pie de Kostas 13/11/2013 16:21

Pie de Kostas 13/11/2013 16:21
Sumando Kms y aprovechando el buen tiempo.....
Esto de hacer bici, por las carreteras, es peligroso sí, pero es tan fantástico hacer deporte, desfrutar de ciertos paisajes como el de hoy, ver anochecer por los campos de Sant Boi,.... te hacen sentir más la vida.

Progresión, respecto al mes pasado:
 Necesito un 9% menos de Frecuencia Cardíaca, y 240 calorías menos necesarias, para realizar el mismo trayecto....progreso adecuadamente!

Color	Nombre	Fecha	Hora	Duración	Distancia	Ritmo medio	FC media	Calorías
	Pie de Kostas	14/10/2013	16:52	01:37:16	46.60 km	02:00 min/km	72 % de FC	1132 kcal
	Pie de Kostas	13/11/2013	16:21	01:39:31	48.20 km	02:01 min/km	63 % de FC	892 kcal

Pe de Kostas 14/11/2013 16:33

Pe de Kostas 14/11/2013 16:33

A la altura d eSant Boi bajón... he tenido que tirar de barritas.
Es muy curioso, no llego a 40 Kms de salida, y estoy apajarado. Creo que mi  organismo está en plena  adaptación  de esta planificación de pretemporada-

Aeri de Montserrat 10/11/2013 10:57

Aeri de Montserrat 10/11/2013 10:57

Salida cap Aeri de Montserrat, con un gran viento en contra. Saludo al Velo, que ya están  de vuelta a casa, y es que hoy he salido a las 11:00 horas... hoy teníamos previsto asistir  a la pedalada Barcelona-Sitges con los Xerokis, pero Àxel está con una pasa de estómago.

Esta semana 400 Kms a plato pequeño, y sólo quedan 2 semanitaaaaas

Resumen de la semana

	Resultado	Objetivo
Sesiones de entrenamiento	11 0
Duración	14:12 00:00		hh:mm
Calorías	7709 0		kcal
Distancia	400.8 0.0		km

Hora de balances, llevo 1.168 kms, de los 2.500-3.000  propuestos para final de año.
Bien.. más de lo previsto para dar margen al mal tiempo que no tardará en "girarse"... posibles resfiados....
Pulsaciones medias idénticas las del mes pasado con las de Noviembre, bueno...1 más en Octubre, consecuencia de la dureza de la Ruta del Opio...valió la pena...

Fecha de inicio	Fecha de finalización	Sesiones de entrenamiento	Duración	Distancia	FC media	Calorías	Ritmo medio	Velocidad	Zonas de deporte
01/09/2013	30/09/2013	0	00:00:00	0.0	0	0	00:00	0
01/10/2013	31/10/2013	33	25:15:28	666.3	132	9486	02:16	26.4	01:45:09 02:31:04 02:59:58 04:25:54 01:38:59
01/11/2013	30/11/2013	14	18:11:36	501.7	131	8905	02:11	27.6	00:18:32 00:46:37 04:14:03 07:58:13 01:00:54
Resumen:		47	43:27:04	1168	132	18391	02:14	26.9

Collblanc Sant Pere de Ribes 09/11/2013 08:24

Collblanc Sant Pere de Ribes 09/11/2013 08:24

Maginífica matinal, salida con el club a Sant Pere de Ribes. Buena compañia, y cerrando el tema de la ropa, vaya curro del del Alex!
En cuanto a lo técnico:
Después de 15 días,he roto la Ruttina, y  han habido momentos puntutales que he trabajado a más de 80%.
Creo que al cuerpo cada X  hay que hacerle memoria de lo anaeróbico, luego a seguir labradando la base.
Trabajo X sensaciones...

Pie de Kostas 07/11/2013 15:28

Pie de Kostas 07/11/2013 15:28
Mis piernas piden más, no he pasado de mi  70%, y con el plato pequeño una media de 32.
El secreto estará en la moderación prolongada.... la semana que viene la última de bonanzaaaa

viladecans xatarra 06/11/2013 15:45

viladecans xatarra 06/11/2013 15:45

Seguimos rodando, con otro traspiés. La rueda de delante un "bollo" con alto riesgo, por lo que en  viladecans, ya tiro hacia casa, cuando a...... la misma puerta, explota la rueda...alucinante!!!
cambio Rueda, y sigo Ruta hasta la Xatarra, que el lo mas llano del lugar.

Pie de Kostas 05/11/2013 15:32

Pie de Kostas 05/11/2013 15:32

Noviembre cálido, tiempo fantástico para rodar sin parar por las llanuras del sur.
De vuelta a casa rotura del cable del cambio.....a subir la Sanson con piñón pequeño!!
Entrenamiento de base, acumulando Kms.


Ahí va el "MoXila" en toda su esencia:

Pie de Kostas 04/11/2013 15:25

Pie de Kostas 04/11/2013 15:25

Fuerte viento, seguimos con el trabajo de base.

Agilidad Xtrem 03/11/2013 07:45

Agilidad Xtrem 03/11/2013 07:45

Hoy el día que he hecho más agilidad, plato pequeño a altísimas  pedaladas x minuto. En la ida, cansado, dolor de trasero, y con algo de desánimo. Un frío que pela a 9 grados en Olesa!!!
La vuelta, fantástica, mis piernas van asimilando "el ventialdor" y casi pedaleo por inercia...que de eso se trata!!!