Hoy salida en BTT ... y luego  amb le Petit Oriol cap al Tibidabo.
Me había olvidado de las maravillas de la montaña, se trabaja más relajado.
Hoy  l'Oriol  ha subido como un  campeón, merecidas patatas en Can Tibidabo. Después  la bajada ha sido temática, o temeraria... como baja el tío..
Acabado con el  Lego F1 , una obra de ingeniería.....

SitgesGelida Kon MotorBegues 07/12/2013 09:00

SitgesGelida Kon MotorBegues 07/12/2013 09:00
Cojo el "autobús" en Sant Vicenç, grupo de +/- 40 personas, junto con los del MB venía mucha gente del interior (Martorell-Olesa-Viladecavalls) que busca una buena temperatura. A las 09:30, en Sant Boi estaba esperando algún TUSINU en la gasolinera Oasis.
 Todos camino de pié de Kostas, estaba en mi salsa, hacía tiempo que no iba en un verdadero pelotón. Una vez cogida la autovía, una bestia que al parecer era de la raza Iron-Man, nos tenía de a uno,  mi  cuenta Kms marcacaba 52-53...54!!
Yo empezaba a tener dudas, ayer palizón, y hoy ritmo endemonidado y ......me queda Maladona Olivella  Sant Sadurni.....
En Maladona quedamos un grupo de unos 15, y no se bajaba el ritmo!!!, una vez pasado Sitges en Olivella, los repechos interminables, pero logro pasarlos, pasamos Sant Pau de Ordal,y  Madrigal sale del letargo, y tira junto con Santi y un senior del Esteve , y antes de entrar en Sant Sadurní    PAFFF!!  me visitan las señoras rampas, y  ADEU companys!!!
Voy sólo hacia Gelida, saludo al compañero  Jacinto del COLLBLANC, (bueno creo que era él)  estaba el piso mojado, y peligroso,  mi cuerpo lejos de tirar la toalla me pide seguir a ritmo....fuí a más , y ello me daba más moral, NO volvieron las rampas...y maaaas motivación, no entendía nada, hace 20 minutos estaba exhausto, y ahora como una moto, hasta que pillé a la grupeta entrando ya en Martorell.
3:54 minutos y salieron 118 Kilómetros.....
Mañana último día de mi test. Haber como sale la  Hipercompensación.
No hay fotos.....

Martorell Maladona MotorBegues 06/12/2013 08:41

Martorell Maladona MotorBegues 06/12/2013 08:41
Hoy toca tocar tierra. Quedo con Santi Alentorn en Matorell a las 09:00 y joeeeer que no lleeeego.
Vaya viento de cara, lo que tardaba 15 ahora son 25 minutos de Sant Feliu a Martorell.
Durante mi frenética lucha contra el viento veo dos del Collblanc!!! Venga a ver si los pillo, pero ......en una rotonda hacen un kiebro y se van al bosque, y como voy contrareloj, no puedo saludarlos.
Con los MotorBegues nos juntamos un monton de gente, y a cual + máquina. Muchos de ellos hacía lustros que no los veía, Madrigal, Santi Alentorn, Pedrito Soler...
Hoy me he puesto un poquito a prueba (150 pulsaciones de media) en 126 Kms.
Muy contento por haber llegado a casa muy entero, creo que es consecuencia de los "buenos cimientos".

4 Autovías a ritmo 04/12/2013 15:28

4 Autovías a ritmo 04/12/2013 15:28
Hoy más llanura con plato ágil...autovía va...autovía viene, un día estupendo para galopar.
Antes algunas veces salía con los auriculares, para escuchar música, o  me ponía a rueda de alguien a xarrar.. Ahora ....impensable, todo es  concentración en busca de mejoras, cómo rendir más gastando menos, un poco como la económia,

 Día fantástico, cielo raso                                                       Los Kilos bajan....pesaba 74,5 es Setiembre!

Rodando a Ritmo 03/12/2013 15:18

Rodando a Ritmo 03/12/2013 15:18
Hoy voy sin pulsometría,  ahora mi reloj son las sensaciones.
A plato grande, mi habitual carencia de pedaleo y siempre a ritmo.Se tratan de no forzar, ir a buen ritmo sin forzar, que ayer cayeron series, y hay que dosificar.Magnífico día.
Después Flexibilidad  Xtrem  y Gimnasio nocturno.
Toca informe..... Paso de los 2.000 Kms, cumpliré con el objetivo de llegar a  Enero con 3.000, bien rodadito...

-INFORMES DE PROGRESIÓN

• Seleccionar deporte 
• Inicio del períodoFinalización del período
• Grupo según   Día  Semana  Mes 

Fecha de inicio	Fecha de finalización	Sesiones de entrenamiento	Duración	Distancia	FC media	Calorías	Ritmo medio	Velocidad	Zonas de deporte
01/09/2013	30/09/2013	0	00:00:00	0.0	0	0	00:00	0
01/10/2013	31/10/2013	32	24:53:49	666.3	134	9445	02:15	26.8	01:45:09 02:30:07 02:59:58 04:24:39 01:38:59
01/11/2013	30/11/2013	32	43:33:34	1187.8	130	22089	02:12	27.3	00:46:46 02:15:38 11:37:04 18:39:32 03:16:52
01/12/2013	31/12/2013	5	06:21:31	178.8	135	2451	02:08	28.1	00:07:34 00:34:47 01:00:54 01:56:31 00:25:14
Resumen:		69	74:48:54	2032.9	132	33985	02:12	27.2

"Volta" Ciclista a Catalunya, A.E. compartió la foto de TheMUSETTE cultura creativa.

16 weeks until the start of "Volta" Ciclista a Catalunya, A.E. 2014. From Stage 1, 2012, in Calella. A last chance to relax for Jean-Marc Marino

Series de Resistencia 02/12/2013 15:28

Series de Resistencia 02/12/2013 15:20
Empiezo con la Series en Serio.
Mi primera sesión de series. En mi vida las he practicado.
Son realmente duras, cuando tenemos a alguien que nos hace sombra, es todo  mucho mas sencillo y motivador, pero uno sólo pegarte esta paliza...... es otra cosa. Contento de haber acabado entero.
La tecnología hace todo esto mucho más llevadero, y no tengo más que seguir las indicaciones del pulsómetro, es alucinante la de  datos que llegas a tener y las conclusiones que saca el solito!!
Igualito que hace 30 años .
En los últmos Kilómetros tuve "incentivos", en una de las series paso a un Master 40 del Cicles Biela, y no tiene otra cosa que mi rebufo......muy mal !  hay que practicar el buda y no picarse con el prójmo en plena preparación!...... he dicho.

Entrenamiento por tiempos+

Este entrenamiento ha aumentado tu tolerancia anaeróbica y ha mejorado tu consumo máximo de oxígeno (Vo2máx) y tu eficiencia. Además has aumentado la velocidad que puedes mantener sin acumular ácido láctico. La duración del entrenamiento fue suficiente para incrementar la resistencia a la fatiga a la velocidad utilizada. Los carbohidratos son la principal fuente de energía que el cuerpo utiliza con esta intensidad de entrenamiento.

00:20:00

00:40:00

01:00:00

01:20:00

01:40:00

02:00:00

POLAR SPORT ZONES	% DE INTENSIDAD DE FC max	CURVA DE FRECUENCIA CARDÍACA	TIEMPO EN SPORT ZONES
MAXIMA	90-100%		5% 00:07:40
INTENSA	80-90%		22% 00:32:50
MODERADA	70-80%		29% 00:42:05
SUAVE	60-70%		35% 00:52:05
MUY SUAVE	50-60%		8% 00:11:05
			99% 02:25:45

olesa 01/12/2013 08:04

olesa 01/12/2013 08:04
Matinal de trancisión, rodando rodando, y el frío pegando!!!
Qué cómodo , y cómo se disftruta trabajar a este régimen.



Casualidades de la Vida, también los de Pavé  se topan con Jean Marc Marino:
El año pasado, publiqué en mi Face,  que me encontré en  Begues  a un "chaval" con una clase que se sale de lo normal, nos marcamos unos relevos hasta Avinyonet, y es que en los repechos no se quedaba...pensé este tío es bueno!! . Me enteré al día siguiente que este "chaval" corría en equipo profesional de Sojasun!!
La piel de gallina... la foto que le hice con el móvil:
Tiene planta no?

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LES MISÉRABLES

Nos cruzamos en direcciones opuestas, levantamos la mano y nos saludamos. Giro de 180 grados y viene a nuestro encuentro.
Jean Marc Marino: Salut Javier et Domi
Javier: Salut Marino! Nous sommes ravis de te voir. Où vas tu?
JMM: Je pensais aller à Begues…
J: Nous nous allons au Rat-Penat.
JMM: Génial, je vous accompagne
J: C’est pas nécessaire…
JMM: Trop tard jejejeje
De vuelta a Pavé, después de despedirnos de Jean Marc Marino, Domi me mira, yo le miro y nos decimos: NOUS SOMMES DES MISÉRABLES!