dilluns, 13 de gener del 2014

Hoy toca 1 horita de gimnasio, y es que como voy tonificando, cada vez me encuentro más estructurado.
Además tiene muchos efectos colaterales, acompañando bien los ejercicios con una buena respiración, va perfecto para nuestra caja torácica tan necesaria para nuestro motor.
A dos semanas vista de la competición, esta semana añado el trabajo de gimnasia, trabajar tronco superior, estiramientos,etc..., mañana llanearemos por la autovía y el Miércoles series
Realmente, los días que no digo que no salgo , no es del todo cierto, ya que tengo por rutina  ir a trabajar sobre la bici, y me caen 25 Kms,entre ida y vuelta, es un paseo pero todo suma......



... será por musculatura!!

dissabte, 11 de gener del 2014

Jugando con la improvisación:
Hoy tenía previsto salir con la Collblanc, y así ha sido...hasta Sitges.
Una vez llegamos a Sitges, nos encontramos con la avanzadilla de la Collbalnc, el SuperBombi, David, el Indio, y compartiendo impresiones veo al fondo que llegan....Jose Carlos Cruz, Madrigal, Montaña, Carles  Diez...pero esto que es?.......pues el autobús de la  grupeta de Martotell!!!  me despido de Dani, y los companys, y subo al autobús!!
Hasta cerca de Olivella tubimos una fantástica charla con mi amigo Carles Diez, y es que tenemos sintonía. Le encantó los relevos que hechamos hace 3 semanas cuando salíamos con los Ratpenat.
En Olivella me despido de Carles, y la marcheta subiendo cada vez es mayor, pero a pesar de no tener buenas sensaciones, el caso es que aguanto sin dificultad. 
El Montaña aguantado a lo campeón y recordado viejos tiempos de  ese gran equipo amateur El Cirsa...un gran tipo, que aún mantiene su tienda de bicis en Martorell.
Pasado Sant Sadurní, subimos El Portell, es un puerto no largo, pero se hace duro, por lo maduritos que siempre llegamos. El chaval del Esteve, sube a un ritmo que me pone casi al límite, pero aguanto....quedamos los dos delante, hasta que Madrigal nos da alcance, y llegamos juntos arriba.
Sensacional...y más con solo dos torradas, ya que  no tenía pensado salir con estos monstruos.
Para rematar el tema nos marcamos unos fantásticos relevos , y es que es una pasada, ir relevando a esa velocidad, con Jose Carlos, que es un superclase....pone de piel de galllina!!!


Jose Carlos Cruz, Montaña, Madrigal, calentando Motores con MB.
Matinal de Kalidad!!







dimecres, 8 de gener del 2014

Series en Puertos 08/01/2014 15:18

Series en Puertos 08/01/2014 15:18
Mision  cumplida:
Series en montaña, (santa Creu) duras, duras.... 12 arreones  con las respectivas recuperaciones.
Una vez dominado el plano, ahora toca Montaña!!!, entorno natural, poco tráfico, y cuando exigo al cuerpo, los pulmones se llenan de aire de montaña, y se nota...  una gozada.

Después para desestresar  el cuerpo del esfuerzo de  las series, paso  por Vallvidrera y caen dos Donuts de Xocolate que me han sabido a gloria, y depués bajo a dar un paseo por Barcelona, me meto en la urbe,  entre retrovisores, motos, y yo serpenteando por la carretera con una gran sensación de dominio, y es que vamos acumulando horas de vuelo!!





Enero en manga corta
sitio encantador



Relaxin cofe in the pavé of  plaza major of Pedralbes!!

dimarts, 7 de gener del 2014

Pie de Kostas 07/01/2014 15:51

Pie de Kostas 07/01/2014 15:51
Hoy tenía la intención de rodar...y he rodado, pero cada vez un puntito más, la cuestión es que mañana tengo previsto mis primeras series en montaña (Santa Creu), y esta noche gimnasio.
Como decía, hoy tengo las piernas "sueltas",y  en contra de lo planificado, voy rápido, y es que el cuerpo me lo pide..... una parte de mi cerebro dice (que te puedes quemar) y el otro (es bueno improvisar según sensanciones),  hago un cocktel de ambos postulados, y llega a casa entero y con una media de 34.
Esta semana salgo a las 15:00 horas del trabajo, y puedo estirar mi preparación.
Eso de llegar de día a casa es una gozada!!!


diumenge, 5 de gener del 2014

Sitges,Olivella,Casots, los 11 05/01/2014 09:19

Sitges,Olivella,Casots, los 11 05/01/2014 09:19

Esta mañana me despierto a las 09:14!!!!   suerte que tengo todo preparado, a toda máquina para Sant Boi, llego  a las 09:30 con media de 38,5!!!  y a los cuatro minutos pasa la gurpeta...ufffff!!
Me ha ido de pelos,  y es que esta noche he llegado a las 06:00 del trabajo, y me he quedado frito.
Hoy en el gran pelotón, además de los Motor Begues, también estaba la familia Galvez, y todos cap  a la Maladona, donde algunos dieron media vuelta, y el resto en Sitges donde saludo a Dani de la Collblanc que estaba de vuelta a casa.
Santi Alentorn y yo procedemos  a dar pedales por Olivella, Cassots, y  Sant Sadurní, Una vez llegados a Martorell nos hacemos la foto (joer que pelos), y vuelvo a casa por los once.
Salida de Kalidad, y aprendiendo de los consejos de mi amigo Santi.



Santi, buen compañero de viaje

divendres, 3 de gener del 2014

Pie de Kostas 03/01/2014 17:04

Pie de Kostas 03/01/2014 17:04
Después de 11 horas de trabajo, cambiamos la corbata por la lycra, y hago una vuelta de 47 Kms.
Además del pedaleo, poco a poco voy encontrando  los 'tempos' sobre la bicicleta, y  a medida que van pasando las semanas, noto que el cuerpo se va estructurando.
Clikando en los títulos del color naranja, en la  entradas del blog,  vereis la  pulsometría.
Parte de este avance lo asocio a las salida del Domingo, esos 160 Kms a saco, buscando el punto exacto de mi desfallecimiento, que lo encontré a unos 15 Kms de casa.
Después de una base sólida, estos pajarones van de miedo para coger la forma, a la vez que te calibras.
Esto lo poco que recuerdo de mi época amateur.
Hablando de Amateur, después de 25 años vuelvo a competir!!! ya tengo la licencia.
No tengo claro el calendario, pero este mes quiero hacer una pruba, y será en Reus o bien en Torroella...ja veurem!!!

Color
Nombre
Fecha
Hora
Duración
Distancia
Ritmo medio
FC media
Calorías
  
Pie de Kostas
03/01/2014
17:04
01:28:43
47.50 km
01:51 min/km
74 % de FC
940 kcal
  
Pie de Kostas
10/12/2013
16:40
01:28:53
45.20 km
01:50 min/km
73 % de FC
951 kcal
  
Pie de Kostas
21/11/2013
15:02
01:43:30
44.60 km
02:08 min/km
67 % de FC
1031 kcal
  
Pie de Kostas
07/11/2013
15:28
01:34:34
49.70 km
01:51 min/km
70 % de FC
1011 kcal

dimecres, 1 de gener del 2014

Los Once-Ullastrell 01/01/2014 12:24

FELIZ    2014 !!
Los Once-Ullastrell 01/01/2014 12:24
Feliz 20014 !!!!!!

Empezando el año con nuevo pulsometro, el CS600X, he tenido mis dudas, ya que mucha gente me recomendaba Garmin, y como últimamente soy exigente con la pulsometría , sigo fiel a Polar .
Hoy después de la resaca, y empiezo el año con entreno por fin...en subida.
Subo hacia Ullastrell por Olesa, una subida sostenible, subiendo siempre sentado con la agilidad ya consolidada, y controlando el ritmo de respiración. Una apacible salida con un tiempo estupendo.
Aquí dejo  muestra e la gran fiesta de ayer, con bailoteo de aquí te espero......



Los "carrozas" de la Collbanc!!
Fantástica entrada de año 2014 en Familia



Como cada fin de mes, mi informe de progresión...a falta de unos 7 entrenos, .que no están registrados por la pérdida de mi otro Polar, total llevaré realizados unos 3.300 Kms


-INFORMES DE PROGRESIÓN

  • Seleccionar deporte 
  • Inicio del períodoFinalización del período
  • Grupo según 

Fecha de inicioFecha de finalizaciónSesiones de entrenamientoDuraciónDistanciaFC mediaCaloríasRitmo medioVelocidadZonas de deporte
01/09/201330/09/2013000:00:000.00000:000
01/10/201331/10/20133224:53:49666.3134944502:1526.8
01:45:09
02:30:07
02:59:58
04:24:39
01:38:59
01/11/201330/11/20133243:33:341187.81302208902:1227.3
00:46:46
02:15:38
11:37:04
18:39:32
03:16:52
01/12/201331/12/20131932:44:11985.41361501402:0030.1
01:41:14
04:24:07
08:35:32
07:03:09
01:02:46
Resumen:83101:11:342839.51334654802:0828.1